1. Kezdd a napod magaddal – ne a külvilággal
Miért fontos?
Reggel az agyad a legfogékonyabb. Amit ilyenkor beengedsz – hírek, kommentek, mások élete – az
meghatározza a napod hangulatát.
Tipp:
Mielőtt a telefonért nyúlsz, adj magadnak 5 perc csendet. Csak ülj. Vegyél három mély levegőt, tedd fel
magadnak a kérdést: „Hogy érzem most magam?” Így nem csak a napod, de az önmagaddal való
kapcsolatod is más lesz.
2. Írj magadnak – ne csak másoknak
Miért fontos?
Naponta rengeteg gondolat fut át rajtunk – és ezeknek nagy része negatív. Ha leírod őket, megtisztítod
az elméd.
Tipp:
Tarts egy „Lélekfüzetet” vagy Önmagam naplót. Nem kell szépnek lennie. Csak írj le 3 dolgot minden
este:
– Mit éreztem ma?
– Mit tanultam ma magamról?
– Miért lehetek hálás?
Ez a szokás már pár nap után megváltoztatja, ahogy magadra nézel.
3. Tanulj meg nemet mondani – bűntudat nélkül
Miért fontos?
Az „igen” ára sokszor a saját időd, energiád, határaid. Minden „igen”, amit másnak mondasz, „nem” lehet
önmagadra.
Tipp:
Gyakorold tükör előtt ezt a mondatot:
„Sajnálom, most nem fér bele, de köszönöm, hogy gondoltál rám.”
Ne magyarázkodj túl sokat. Egy őszinte, kedves nemet jobban tisztelnek, mint egy erőltetett igent.
4. Adj a testednek is törődést – ne csak a lelkednek
Miért fontos?
A lelked a testedben lakik. Ha nem figyelsz rá, előbb-utóbb üzenni fog – fáradtsággal, fájdalommal,
türelmetlenséggel.
Tipp:
Nem kell maratont futni. Próbáld ki ezt a mini-rutin:
– Reggel 5 perc nyújtás
– Napi 10 perc séta vagy légzőgyakorlat
– Egy nagy pohár víz reggeli előtt
Ez nemcsak testet, de fókuszt is ad.
5. Cseréld le a belső kritikus hangod
Miért fontos?
Van benned egy hang, ami néha azt mondja: „nem vagy elég jó”. Ez nem te vagy. Csak egy tanult minta.
Tipp:
Ha azon kapod magad, hogy bántod magad, állj meg, és mondd:
„Képzeld el, hogy ezt most a legjobb barátod mondja el neked. Mit válaszolnál neki?”
Legyél olyan veled, mint amilyen valaki mással lennél, akit szeretsz.
6. Ünnepeld meg a legkisebb lépéseket is
Miért fontos?
A boldogság nem a célban van, hanem az apró győzelmekben. A napi apró elismerések adnak
lendületet.
Tipp:
Vegyél egy post-it csomagot. Minden nap végén írj rá egy dolgot, amit jól csináltál, és ragaszd a falra,
tükrödre vagy laptopodra.
Egy hét után egy szivárványnyi „Siker-falad” lesz – tele veled.
7. Tarts időt magaddal – úgy, mint egy randit
Miért fontos?
Kapcsolatban élni önmagunkkal nem automatikus. Időt kell rá szánni. Amikor magaddal vagy, újra
kapcsolódsz a saját világodhoz.
Tipp:
Foglalj le magadnak egy időpontot a naptáradban – mint egy találkozót. Írd bele: „Idő velem.”
Akkor csináld, amit csak te szeretsz: festés, séta, kávé egyedül, zenehallgatás.
Ez nem önzőség – ez önkapcsolat.
